痛くなくなる！筋肉痛を大幅に和らげる4つの方法
こんにちは～。今回は、筋肉痛になりにくくするためにする方法について紹介していきます！
なんで筋肉痛になるの？
運動などによって筋肉を激しく動かすと、
筋繊維という筋肉の中にある繊維が傷ついて、
それを体が直そうとする時に起こる炎症の痛みが筋肉痛です！
筋肉痛は運動を全然しない人や、普段使っていない部位などを使ったりすることでなりやすいです。
しかし、方法によっては、筋肉痛の痛みを大幅に和らげることができます！
では、その方法について紹介してきます！
方法１ 運動前、運動後にストレッチをする
体を動かした後は、筋肉がかたくなり、血流が悪くなります。
それが筋肉痛の原因の一つとなっています！
しかし、ストレッチで筋肉痛をほぐすことによって、
血流がよくなり、筋肉がほぐれるので、筋肉痛が和らぎます！
また、運動前にストレッチをすることによって、
筋肉の柔軟性がよくなり、運動後の筋肉の硬直を減らすことができます！
ストレッチをするときは、その時に使った部位だけをするのもいいですが、
なるべく全体をストレッチするようにしましょう！
時間があまりない、もっと効果的にやりたい、
楽にやりたいという方は、フォームローラーを使うといいです！
これ一つで全体のストレッチが５～１０分程度で終わるので、
普通のストレッチより効果的にすることができます！
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方法２ アイシング（冷やす）する
運動後に、筋肉が痛み、熱を持っている時があります。
その時に、氷や保冷剤などで冷やすことによって、
筋肉の炎症を抑えることができます！
一回１０～２０分を目安にしたほうがいいです。
しかし、冷やすことによって血流が悪くなることがあるので、
あくまで筋肉が痛み、熱を持っている時だけ冷やしましょう！
効果的に冷やしときや、
外に持っていきたい時などは、アイシングバッグを携帯したほうがいいです！
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方法３ お風呂などで体を温める
運動後は、ぬるま湯ぐらいでつかると、
血流がよくなり、筋肉の回復に必要な栄養をたくさん運んでくれます！
しかし、筋肉が熱を持ってる時などにお風呂に入ると、
逆に血流がよくなりすぎて、必要な栄養が回復したい筋肉に送られず、効果がありません、、、
なので、お風呂に入る時は、運動後から数時間以上開けてから入りましょう！
方法４ たくさん寝る
寝ている時に分泌される成長ホルモンは、
筋肉痛の回復にも効果があります！
なので、運動をした日は７～８時間は寝るようにしましょう！
運動はたまにじゃなく、定期的に！
筋肉痛になりにくくする一番の方法は定期的に体を動かすことです！
定期的に体を動かすことによって、筋肉痛になる回数が極端に減ります！
なので、これからトレーニングを始めるといった人は、
筋肉痛にならないためにも、定期的に動かしてみましょう！
筋トレを始めるときに絶対持っていた方がいいもの5選
こんちは～。今回は、トレーニングを始めるには持っていた方がいいもの
を5つ紹介していきます！
道具はとっても大事！
トレーニングの時に使う道具は、トレーニングの内容を短縮かつ効果的にするものや、
気持ちよくトレーニングに励めるなどのいいことがたくさんあります！
では、そのおすすめの道具などを紹介していきます！
プロテインは、運動後に飲むと、
筋肉がついてくれるのを進めてくれたり、筋肉痛などを弱めてくれたりなどのいい効果がたくさんあります！
毎回飲むときに棒などを使って混ぜず、振るだけで混ぜることができるので余計な手間が省けます！
プロテインシェイカーはスポーツ店で500円ぐらいで売っています！
筋肉をつけたいと理由でも、ダイエットをしたい人でも、絶対に持っておきたいものです！
おすすめ２ スポーツウェア
スポーツウェアは普段の服と違い、汗をたくさん吸収してくれるので、
汗の吸収による服の圧迫感や、普段の服より動きやすいので、
心地よくトレーニングに集中することができます！
新しく買うのもいいですが、学校の体操服などを使ってみるのもいいでしょう！
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おすすめ３ シューズ
シューズは、厚底などの、動きにくいものじゃなければ何でもいいですが、
もしランニングなどを中心にやる場合であれば、ランニングシューズを使うのがいいです！
ランニングシューズは、トレーニングにしか使わない場合だと、
あまりこだわらなくておいので、値段で決めてもいいでしょう！
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おすすめ４ 体に着けるタイプの重り
腕に着けるタイプをリストウェイト、足に着けるタイプをアンクルウェイトというのですが、
体に負荷をかけてトレーニングをすると、普段のトレーニング以上の効果が期待できます！
重りは腕と足両方につけるのではなく、トレーニングの内容ごとに変えた方がいいです！
しかし、普段のトレーニングを余裕でできるぐらいにならないと、怪我をしてしまいます、、、
なので、長期間にわたってのトレーニングなどを考えた時に買うといいです！
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おすすめ５ 音楽を聴けるもの（イヤホンなど）
音楽は、気分が上がる、時間が早く感じることの他に、曲によっては心拍数を上げてくれる効果があります！
それに、音楽を聴いていると、普段よりも楽しく感じます！
かといって、スマホにさすタイプのイヤホンだと、手が当たってとれたり、線が邪魔でトレーニングどころではありません！
そんな時には、ワイヤレスイヤホンなどを使いましょう！
ワイヤレスイヤホンだと、線もなく、スマホを近くに置いとけば、
ポケットに入れる必要もないので、邪魔にならず、快適にトレーニングに取り組めます！
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やるからには楽しく、快適に、効率よく！
トレーニングをするからには、楽しくやった方が長続きしますし、
トレーニングの時間が楽しみになったりします！
なので、もしトレーニングを始めてみようという人は、是非道具をそろえてから、やってみてください！
目指せダンク！ジャンプ力を一気に上げれる２つの方法
こんにちは～。今回はジャンプ力を効率的に鍛える方法について紹介していきます！
ジャンプ力ってどうやって上げるの？
よく、ジャンプ力はジャンプすることによって鍛えられると勘違いされていますが、
ジャンプ力は一部の筋肉と、飛び方のコツを覚えるだけで、誰でもジャンプ力を上げることができます！
では、その方法について紹介していきます！
飛び方のコツ１ 飛ぶときに体を縮める！
ジャンプは体を伸ばす時の反動が大きければ大きいほど高く飛ぶことができます！
なので、飛ぶときは体をなるべく丸めるように縮めて、
反動を大きくするために腕を大きく振り下ろしましょう！
飛び方のコツ２ 飛ぶときは両足で！
どのぐらい強い力で踏み込めるかいうのも、高く飛ぶのにいるポイントです！
片足と両足では、両足の方が強く踏み込むことができます！
なので、飛ぶ際は両足で飛ぶことを意識しましょう！
飛び方のコツ３ 縮めた体を、縦に伸ばす感じで地面を蹴り上げよう！
体を縮めて、腕を大きく振り下ろして、両足で踏み込んだら、あとはジャンプするだけです！
飛ぶときのコツとして、縮まっている体を縦に伸ばす感じと、
両足で地面を蹴っ飛ばす感覚を意識して飛びましょう！
しかし、これらの方法を完璧に理解しても、すぐに高さに限界がきます、、、
しかし、簡単なトレーニングをすることによって、さらにジャンプ力を上げることができます！
では、そのトレーニングの内容について紹介していきます！
方法１ まずは太ももを鍛えよう！
太ももは、体の中で一番大きい筋肉なので、鍛えることによって大きく変わります！
太ももを鍛える一番いい方法として、負荷をかけたスクワットが一番効果的です！
負荷をかけるときは、過度な負荷がかかるダンベルより、
危険性がなく、自分に合った負荷がかけられるトレーニングチューブの方が、より効果的に鍛えることができます！
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方法２ 地面を強く蹴るために、ふくらはぎを鍛えよう！
高く飛ぶために必要な地面を蹴る力ですが、
実はふくらはぎを鍛えるだけでより強く蹴れるようになるんです！
ふくらはぎを鍛える一番いい方法としてカーフレイズというトレーニング方法があります。
カールフレイズは、立った状態で足のかかとを上げ下げするだけのトレーニング内容なので、誰でも手軽にできることができます！
方法３ 体を柔らかくして、より体を縮めるようにしよう！
ストレッチで体をやらかくすることによって、
体を普段よりも縮めることができるので、より強い反発力が生まれます！
しかし、体の一部を柔らかくするのじゃなく
全体を柔らかくしなけらばならないので
部位ごとにストレッチをするにも時間がかかるし、部位ごとの器具を買うとなれば、とてもお金がかかります、、、
そんな時にはフォームローラーを使うといいです。
これ一つで全体のストレッチができ、全体のストレッチも5分～10分ほどの短時間ですることができるんです！
なので、空き時間でも全体をストレッチをすることができます！
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難しそうに見えて簡単！
これだけ長いと、「こんなに難しいのか、、、、」
「俺には続かなそう、、」と思う方も多いかもしれませんが、
今説明したものは、一つ一つが短時間で終わるものなので、すべてを行ってもあまり苦ではありません！
長期間を考えると、毎日しなくちゃいけない、トレーニングなどがきついと思うかもしれませんが、
どれも１０分程度で終わるので、楽に長く続けることができます！
なので、是非今日から始めてみてください！
スポーツには不可欠！体幹を短期間で完璧に鍛えれる３つの方法
こんんちは～。今回はどのスポーツにも必要不可欠といえる、体幹を短期間で鍛える方法について紹介していきます。
体幹を鍛えたらどんな効果があるの？
全てのスポーツにおいて、動きの中心は体幹です。
なので、体幹を鍛えることによって、
姿勢がよくなり、スムーズに動くことができるので、スポーツのパフォーマンスが向上します！
それだけでなく、太りにくくなり、姿勢がよくなったりと、
鍛えることによって、たくさんのいいことがあります！
では、その方法について紹介していきます！
方法１ シンプルな方法で鍛えよう！プランク
正直、これだけでも鍛えることはできます！
簡単な方法なので、誰でも手が付けやすく一日3分3セットぐらいでできます！
しかし、この方法でも鍛えることができるのですが、
結果が出るまでに時間がとてもかかるので、短期間で結果が出したいという人にはあまりお勧めできません、、、
短期間じゃなく、長期間で考えている人なら問題ないでしょう！
方法２ バランスディスクで効率よく！
体幹を効率よく鍛えるときに必要なものの一つは、不安定な足場ですね！
不安定な場所でトレーニングをすることによって、通常の体幹トレーニングの数倍以上の効果が期待できます！
そんな時に、バランスディスクを使うといいでしょう！
上に乗ってトレーニングをするだけなので、使い方などを覚える必要もありません！
コスパもよく、部屋のスペースもとらないので、とっても気に入っている品です！
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方法３ 振動マシーンで楽しよう！
短期間で結果がでるとしても、
きつくて三日坊主になるからやるだけ無駄。と思った人には振動マシーンがおすすめです！
ただ立っているだけで効果があります。立ち方などにこだわれば、さらに効果が期待できます！
しかし、値段がとっても高いです、、、、
でも、値段に似合った働きをしてくれるので、お金に余裕がある人などは買ってみてはいかがでしょう！
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体幹は何歳でも必要！
体幹はスポーツだけでなく、普段の生活を楽にしてくれるようないい効果がたくさんあります！
脂肪を燃焼することができるので、ダイエットをしている人にもいい効果が期待できます！
なにをするにしても、体幹を鍛えることはメリットがたくさんあります！
なので、是非、今日からトレーニングを始めてみてください！
生きてくには不可欠！リズム感を身に着ける4つの方法
こんにちは～。今回は、誰でもできる、リズム感を簡単に上達させる方法について紹介していきます！
リズム感って必要あるの？
リズム感は特に、スポーツなどにいります！
陸上などが多いのですが、一定のリズムなどで呼吸をすることによって、
負担を減らすことなどもできます。
この例だけでなく、社会のなかでリズムを無意識にとる場面は多くあります。
ではその方法について紹介していきます！
方法１ 音楽を聴きながら、リズムよくけんけんぱ
子供の時にやっていたけんけんぱですが、リズム感を上げるには必要な練習です！
曲を変えたりしながらけんけんぱをすることによって、
音楽の中にあるテンポをみつける力がついていきます！
やるときは、何度もリピートされる短い曲などにして、
同じ大きさのリングなどを均等に置いてけんけんぱをした方が、通常の倍以上の効果が期待できます！
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方法２ 洋楽、ラップ、ボカロなど、いろいろな曲を聴こう！
ある程度テンポがとれるようになったら、いろいろな曲を聴いてみましょう！
いろいろな曲を聴くことによって、
いろんなリズムを聴くことができるので、自分のリズムを作りやすくなります！
おまけに好きな曲なども見つけることができます（笑）
イヤホンやスマホなどで聴くよりも、
スピーカなどので聴く方がわかりやすく聴こえるので聴く際はスピーカーの方がいいでしょう！
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方法３ 走ろう！
もう完璧！になった人は、自分でリズムをつくる練習をするために走ってみましょう！
走ることによって、体力がつくだけでなく、
自分の中のリズムに気づき、リズムをとることに繋がるので、とても効果があります。
走る時は、普通の服で走るよりも、汗を吸収しやすい服で走ることによって、気持ちよく走ることができます！
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方法４ 仕上げに！スポーツで練習しよう！
もう全部できるようになったという人は、最後に確認として、何でもいいのでスポーツをしてみましょう！
練習などをしたときに、自分の中で、無意識にテンポを作ることができていたら、
もうあなたは完璧です！もう練習する必要もないでしょう！
リズム感は生まれつきじゃ決まらない！
よく、リズム感は生まれた時から決まっているなど聞きますが、
全然関係ありません！実際は周りの環境によって決まります。
なので、方法によってすぐ身に着けることはできるんです！
リズム感は社会において、とっても大事なことです！
もし、私はリズム感がないと思った人は是非やってみてください！
生活が一変する！？疲れにくい体にする４つの方法
こんにちは～。今回は疲れやすい体を疲れにくい体に変えるために必要なことを紹介していきます。
なんで疲れやすい体になるの？
疲れやすい体になる原因として、
エネルギー不足（食事などで摂取する栄養のこと）
頭、体の疲労
睡眠不足
の3つがあります。
これらが重なることによって疲れやすい体になっていくのです。
しかし！普段の日常であることを週間づけることで、疲れにくい体にすることができるんです！
では、その方法について紹介していきます！
方法1 寝る前にスマホやパソコンなどの明るいものを見ない
最近の学生などに多いんじゃないでしょうか、、、
スマホやパソコンなどのブルーライトは眠れなくなるだけでなく、目の疲労の原因になります！
眠りの質を上げるためには、寝る前にスマホやパソコンなどを見ずに部屋の電気を消して寝ましょう！
方法2 一日三食を毎日続ける！
これは社会人の方などが多いですかね、、、
めんどくさい、忙しいなどの理由で朝食などを食べなかったり、ダイエットなどを理由に断食したりすると、
疲れやすい体になるだけでなく、判断能力、集中力の低下、
イライラしやすくなったりします。
なので、一日三食は必ず守りましょう！
方法3 軽く動こう！
軽く動いても疲れるだけと思いますが、
実は自分の体力にあった運動（ウォーキングなど）を一日２０分～３０分ぐらいをすることによって、
疲労感の解消、血流の改善、質のいい睡眠に繋がります！
時間的に外に出るのが厳しいという人は、
家で軽くトレーニングをするのでも効果があるので、是非やってみましょう！
方法4 ストレッチを積極的にしよう！
ストレッチは体が柔らかくなるだけのイメージが強いのですが、
ストレッチを行うことによって、
血流がよくなり、疲労物質（疲労の原因の一つ）が溜まらなくなるため、
疲労を大幅に解消でき、怪我をしにくい体になれます！
しかし、体が硬くてストレッチが苦痛の人や、
どの方法が効果的かわからないという人も多いですよね、、、
そんなときにはフォームローラーを使うといいでしょう！
スポーツ選手などが愛用しているフォームローラですが、
体が硬い人でも痛くなく、気持ちよくストレッチができるので、とっても楽です！
さらに、筋肉痛の軽減、腰痛、肩こり、首こりの 改善など他にももっといい効果がたくさんあります！
様々なことに使うことができ、全身をしても５～１０分でできるので、
隙間時間などに、スマホなどを見ながらすることもできます！
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意外と簡単になれる疲れにくい体！
どれも短い時間でできるものばかりで、思っていたよりは簡単はありませんでしたか？
疲れにくくなることで、普段の生活が大きく変わります！
疲れで困っている人やそうでない人も、是非やってみてください！
速く走れるようになりたい人に！速く走れるようになる方法４選
こんにちは～。今回は足を速くするためにやるべきことについて紹介していきます！
足の速さは、やり方次第で変わる！
学生時代に足が速い人ってうらやましかったですよね、、、
しかし！あなたもやり方次第では速くなることができるんです！
では、その方法について紹介していきましょう！
方法1 つま先を意識して走ろう！
まず最初に変えるとこは走り方ですね。
よく、つま先で走るのと、足裏全体で走るのどっちがいいの？
と議論されていますが、私はつま先で走る方がいいと思います！
理由は単純につま先の方が速く走るために必要な、
地面を蹴る力が強いからです。
しかし、これに関しては、色んな意見があるので、あまり考えないようにしましょう（笑）
前のめりになろう！
下半身の走り方がわかったら次は上半身ですね。
変えるところはたくさんあるのですが、
一つだけを挙げるとしたら頭を少し前に出して前のめりになることですね。
理由としては、加速するためですね。
頭を前に出すことによって、進行方向に重心が傾くので、
速く加速することができるんです！
注意としては、走っている時に頭が左右に揺れないことですね。
揺れることによって、力が左右に分散されるので本来の走りができなってしまします。
普段走るぐらいにはこのぐらいでも十分速くなれるでしょう。
では、これ以上速く走りたい！という方のために、
もっと速く走れる方法について紹介していきましょう！
足全体じゃなく、決められた部位だけを鍛えよう！
こっからはもうトレーニングの問題になりますが、正直、速くなるには足全体を鍛えるんじゃなく、
決められた部位を鍛えれば速くなることができます！
これだけを鍛えるだけでも、大幅に速くなることできます！
では、その方法について紹介していきましょう！
まずはハムストリングスを鍛えよう！スクワット
ハムストリングスは、スクワッドだけでも鍛えることができるんです！
しかし、スクワッドをずっとするだけでは筋肉もついてくるので、いつか効果が薄れていきます。
そんな時には重りなどで負荷をかけてみるのがいいでしょう！
しかし、ダンベルなどやペットボトルなどでは過度な負荷がかかってしまい、
腰を痛めたり、使い方によっては危険性が高まります、、、
そんな時にはトレーニングチューブを使ったほうがいいでしょう。
コスパもよく、重さも細かく調整できるので、怪我のリスクが少なく、
ストレッチや他の部位を鍛えることもできます！
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一緒に体幹も鍛えよう！フロントブリッジ
体がぶれないように安定させるために必要な体幹ですが、
他の筋肉と違ってあまり時間がかからないので、空いた時間にもできます！
最初は1分×3セットぐらいでいいのですが、
ある程度慣れてきたら3分ぐらいに伸ばしてみるのもありでしょう。
とにかく速く結果を出したいという人は、
バランスボードを使って接地面などを不安定にしてやってみるのが一番効果的です！
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短期間で速くすることはできる！
よく一年たっても0.5秒しか速くならなかったという話を聞いたりしますが、努力次第で1秒でも2秒も速くなります！
さらに、鍛える部位が少ないので、
短期間でも速くなることができるんです！
もし、足が遅いのに困っていたり、足が速くなりたいのであれば、
是非やってみてください！
