日本人がよくなるスマホ首を直す3つの方法
ほとんどがの人が知らないスマホ首。近年、日本人の８割以上がなっているのです！
自覚してない人も多く、放っておくと首や肩などが痛みに追われ、
簡単に直すことができなくなってしまいます、、、
ですが、手遅れになる前に発見すると、簡単に直すことができるのです！
スマホ首を自分で確認する方法
スマホ首の一つの特徴として、自分自身で気づくことが難しいです。
自分がスマホ首か確認する一つの方法として、
壁に沿って立った時の首の状態で確認することができます。
こうした時に壁に頭がつかないあなたは実は危険なんです！
しかし、直すのは意外に簡単なので、これから説明していきます！
方法１ 普段から首を伸ばす癖をつける
スマホ首は実は、特別何かしないといけないわけではなく、
首を曲げる行為、（スマホやパソコンなどをみること）が蓄積してできたものなのです。
なので、日ごろから首を伸ばしたり、スマホなどを同じ目線などで見ることによって、少しづつ治っていきます！
なので、スマホ首の方はすぐに試してみましょう！
方法２ テニスボールを使って直す
スマホ首を直す方法の一つとして、枕の代わりにテニスボールを使って寝るという方法があります。
テニスボールは百均などで簡単に買えることができ、短時間でできるので、是非やってみましょう。
方法３ 顎を水平に押し込む
実はこの方法が一番効果があるんです！
移動中や勤務中、学校の授業中などでもできるので是非やってほしいです。
顎を押したとき、首のあたりが「ピキ、、」
という音が鳴るぐらいに押すぐらいがベストです！
まとめ
１ 普段から首を伸ばす癖をつける
２ 枕の代わりにテニス
ボールを使う
３ 暇な時間に顎を水平に押す
スマホ首は大体２～３週間程度続けることで直すことができます。
なので、今回紹介したことを普段のうちから意識して取り組みましょう！
飲むだけで痩せれると噂のHMBには本当に効果があるのか？
男性のみなさんなら、「筋トレなんかせずにムキムキになりたいな～」
女性のみなさんなら「何年も運動するよりもっと簡単にやせたいな～」と一度は考えたことはないでしょうか？
しかし、現実はそれほど甘くはなく、「必ず痩せる！」「はやく痩せれる！」と言っているものでも
実際に利用したら何も変わらなかった、なんてものばかりです。
しかし近年、これらを覆すようなものが出てきました！
それはHMBというものです。
よくyoutubeやSNSなどの広告などでよく流れているこのHMBなのですが、
SNSなどでは全く効果がないと言われており、効果を信じている人がとても少ないです。
なので今回、HMBには本当に効果があるのか調べていきましょう。
HMBとはどんなもの？
HMBは具体的にいうと、運動時の筋肉に必要なアミノ酸（BCAA）の一つで、
プロテインでも少ししか取れない貴重なものと言われています。
筋肉は、筋肉同士が合成することでムキムキになっていくのですが、実はひそかに筋肉は分解しているのです。
アミノ酸は筋肉の合成をする時に必要ななたんぱく質が不足したときの代わりになってくれるのです！
なのでHMBは、たんぱく質と同じ役目をするアミノ酸簡単に摂取することができるので、
たんぱく質がたくさん含まれているお肉やゆで卵などをたくさん食べなくても、これだけで摂取することができるのです！
HMBはどうやって摂取すればいいの？
最近では、錠剤、プロテイン（HMBプロテイン）などで摂取することができ、
摂取するタイミングは、ゴールデンタイムともいわれる運動後の45分以内がベストです。
わざわざ食べ物などを食べなくてもいいので、楽に簡単に摂取できます！
飲むだけで痩せれるのは嘘！
このHMB、よく飲むだけで痩ることができるといわれていますが、実は飲むだけでは痩せることはできません。
HMBは、あくまで自分の体を普段よりも痩せやすくするだけなので、何もしないのはおろか、会社への通勤だけでは痩せることは不可能といってもよいでしょう。
しかし、適度な運動をするだけで普段の運動の何倍もの効果が期待でき、食事制限もする必要がないので、ストレスをためることもありません！
楽に痩せることはできませんが、通常よりもはるかにはやく痩せることはできます！
まとめ
HMBはプロテインでも少ししかとれないアミノ酸（BCAA）が大量に摂取することができ、
アミノ酸は筋肉を作るのに必要なたんぱく質の代わりになってくれるとても便利なものです。
錠剤、プロテイン（HMBプロテイン）などで簡単に摂取することができるので、摂取する時には運動後の45分以内に摂取しましょう。
何もせずに痩せることは不可能ですが、運動面では通常の何倍もの効果が期待でき、食事制限もする必要がない。
楽に痩せれるのではなく、はやく痩せることができる。
購入する際には、週に2,3回、体を動かせる時間を作ってから購入するほうがいいです!
負担が一気になくなる！？首を効果的に鍛えれる３つの方法
こんにちは～。今回は首を効果的に鍛えれる方法について紹介していきます！
首を鍛えると何があるの？
首を鍛えることによって、首と肩こりの改善、バランス力の向上だけでなく、
顔が小さく見えるなどのたくさんのメリットがあります！
首は他の部位と比べて比較的簡単に結果が出るので、
結果が出るか不安な人でも安心してトレーニングをすることができます！
では、その方法について紹介していきます！
方法１ 1番効果的！ネックヘッドハーネス
首を鍛える方法ってどれも特徴的なのが多いので、覚えにくいんですよね、、、
しかし、ネックヘッドハーネスを使うことで、誰でも簡単に鍛えることができ、
どの方法の中でも一番効果的に鍛えることができます！
値段も見た目のわりには、手ごろな価格なので、おすすめです！
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方法２ ダンベルを使って効率よく！
先程紹介したネックヘッドハーネス程ではありませんが、
ダンベルを用いてトレーニングをすることでも効果的に鍛えることができます！
他の器具とは違い、持ち手があり、負荷のかけ具合を自分好みに調整することができます！
しかし、ダンベルは他の器具と違い怪我の危険性が高いです、、、
しかし、ダンベルは他の部位のトレーニングでも使うことができるので、持っていても損はないでしょう！
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価格:1,690円 |
方法３ 根気よく！首ブリッジ
器具なしでやりたい場合は、首ブリッジが一番効果的です！
内容は簡単で、ブリッジの時の両腕を首に置き換えてするだけです！
しかし首ブリッジは他のメニューよりも怪我をしやすいので、
初めてやる人などにはあまりおすすめできません、、、
なのである程度できるようになってからにしましょう！
慣れるまでの辛抱！
始めた時は首が痛くてとても辛いのですが、
少し経てば痛がっていたのが不思議になるくらい簡単にメニューをこなせるようになります！
最初だけの辛抱なので、
「これから体鍛え始めるんだ！」
「肩こりと首の痛みをなくしたいんだ！」
「かっこよくなりたい！」
という人は是非はじめてみてください！
飲むだけ！？楽にダイエットができる健康食品３選
こんにちは～。今回は食べる飲むだけで体の健康を守ってくれる商品について紹介していきます！
健康食品って食べるとどんな効果があるの？
健康食品とは簡単に言うと、成分が凝縮されていたり、医薬成分が含まれているものをいいます！
健康食品を摂取することで、普段足りない栄養分を摂取することができるので、
ダイエット、体力向上、健康維持など、たくさんいいことがあります！
では、私がおすすめする本当に効果のある食品を紹介していきます！
選別１ 食べるだけ！ダイエットサプリ
ダイエットサプリには、体重が増える原因である腸内環境を整えてくれてます！
それだけではなく、体内の免疫力を向上してくれたりするので、体調不良などにもなりにくくなります！
たくさんあるサプリの中でも、私がおすすめできる本当に効果のあったサプリは「おなか革命」というサプリです！
この「おなか革命」は体の体調不良や腸内環境を整えてくれる有効成分が８つも入っているので、
他のサプリよりも倍以上の効果があります！
しかし、サプリはいろんな種類を飲みすぎると、
健康障害（数ある障害の中の一つ）が発生する危険性があるので、
サプリを摂取するときは、色んな種類じゃなくて、一つだけを摂取するようにしましょう！
選別２ おいしいから続けれる！スムージー
スムージーには、美容、ダイエット、腸内環境の改善、疲労回復、栄養補給など、
たくさんのいい効果があります！
それだけでなく、おいしく飲むことができるので、たのしく続けることができます！
選別３ あまり食べない人へ！ソイプロテイン
ダイエットをするには必要な成分なので、実はプロテインはダイエットには必須なんです！
しかし、普通のプロテインを過剰に摂取すると、逆に体重が増える原因になってしまいます、、、
なので、購入する場合は、ソイプロテインという種類を購入しましょう！
大豆でできているので、他のプロテインよりも脂肪になりにくいです！
なので、購入する場合は、ちゃんと種類を見てから購入しましょう！
食生活を少し変えるだけでも、絶大な効果がある！
ダイエットは運動をすることでも効果があるのですが、
食前、食後にサプリを飲んだりするだけでも、絶大な効果があります！
値段も比較的安い値段で始められるので、興味がある人は初めて見てください！
成功への近道！疲れが簡単に取れる3つの方法
こんにちは～。今回は簡単にできる一気に疲れがとれる方法を紹介していきます！
疲れをとることは成功への近道！
疲れが長引くと、だんだん疲れが重なり、体調を壊します、、、
「休日に休んでるのに、体の疲れが全然取れない、、、」
「疲れをとりたくてたくさん寝たら、普段より体がだるくなった、、、」
こんな人はたくさんいます。
しかし、普段の生活の一つ一つにあることを意識することで、一気に疲れをとることができます！
では、その方法について紹介していきます！
方法１ 寝る前の行動、寝る姿勢を意識しよう！
疲れている時はたくさん寝たら大丈夫！
と思っている人も多いかもしれませんが、実は逆効果です！
寝すぎることで、体内のリズムが狂うだけでなく、
長時間同じ姿勢をとってしまうので、肩や背中にコリができてしまいます、、、
なので、一番いい方法は、寝る前にスマホやパソコンなどの明るいものを見ず、部屋の明かりを消して、すぐに寝ましょう！
これを意識してできるようになってくると、自然に早く起きれるようにもなっていきます！
しかし、寝てしまった後の姿勢はどうしようもないので、寝る姿勢はどうしようもありません、、、
なのでそのようなときは、姿勢を正してくれる枕を使うといいです！
正しい姿勢で寝ると、骨や筋肉のゆがみがなくなり、もとの健康な状態に戻りやすくなります！
方法２ ストレッチで血行をよくしよう！
ストレッチは簡単にいうと血行を良くしてくれる効果があるのですが、
血行が良くないと、肩こり、腰痛、関節痛、目の疲労などの症状がでてきます、、、
なので、ストレッチは定期的にしたほうがいいのですが、
時間がない人や、飽きやすい人などはなかなか続かないですよね、、、
そんな人には座るだけでストレッチと同じ効果を得れる椅子がおすすめです！
テレビやスマホなどをいじりながらでもできるので、気づけば血行が改善されていたりします！
しかし、暇な時間がある人や、継続してできる人は自分でやりましょう！
方法３ 暖かいものを飲んで一時的にリラックスしよう！
実は、暖かい飲み物には精神的にリラックスができる効果があります！
体にもいいので、疲れた時には飲むといいです！
すぐに何かすることがあるという人は、カフェインが含まれてる飲み物を飲むといいです！
カフェインは眠気や疲れを消してくれて、集中力高めてくれる効果があるので、おすすめです！
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疲れをとるのに難しく考えず！
「疲れをとりたい、、どうしてもとりたい、、、」と深刻に考えていると、
他のことに集中もできませんし、疲れをとる意味もなくなります、、、
なので、まずは自分ができることからやっていきましょう！
少しづつできていけば成功につながるので、疲れで困っている人は是非やってみてください！
効果が倍増！？私がおすすめする運動中に絶対飲むべきもの３選
こんにちは～。今回は私がおすすめする、運動中に飲んだ方がいい飲み物について紹介してきます！
定番のものだけがすべてじゃない！スポーツドリンク
やっぱり定番といえば、アクエリアス、ポカリスウェットなどのスポーツドリンクですよね！
しかし、運動、トレーニング中にそればっか飲んでいればいいってことでもないんですよね、、、
実は、ある飲み物を時と場合で飲み分けることで、
飲み物としての効果を普段以上に上げることができるんです！
では、その飲み物について紹介してきます！
選別１ 体を大幅に回復！アミノ酸が多く含まれた飲み物
よく、アミノ酸は体にいい！と聞きませんか？
実は運動中にアミノ酸が多く含まれてる飲み物を飲むと、
通常のスポーツドリンクより疲労感と筋肉痛を軽減できる効果があるんです！
ペットボトル式のものよりも、水に混ぜる粉上のものの方が、
アミノ酸が多く含まれてるケースが多いです。
なので、是非運動中に飲んで、実際に体感してみてください！
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価格:1,728円 |
選別２ 大事な試合などに！お茶
は？ってなりますよね（笑）
実は、お茶に含まれているカフェインは脳の中の精神、知的機能に大きな刺激を与えてくれるので、
試合前などに飲むと、眠気、疲労感をなくしてくれて、集中力を高めてくれます！
しかし、水分補給の面に関しては、他のスポーツドリンクよりも圧倒的に低いです、、、
なので、飲むときは、練習、トレーニング中の場面じゃなく、大事な試合などの場面に飲みましょう！
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選別３ ちゃんと効果あるよ！スポーツドリンク
結局 、スポーツドリンクってあまり効果なかったの？と思っていた皆さん、大丈夫です！
スポーツドリンクは他の飲み物と比べて水分の吸収率が高いので、
運動中に飲むと、はやく水分補給ができるので、パフォーマンスを維持できます！
なので、のどが渇きやすい人や、あまり練習、トレーニング中に飲み物を飲まない人におすすめです！
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TPO（時、場所、場合）を考えて使い分けよう！
今回紹介したもので例えると、
練習、トレーニングの時はスポーツドリンク、大事な試合のときはお茶など、
使い分けて飲むことで、普段のパフォーマンスを維持、または向上することができます！
いちいち飲み分けるのがめんどくさいといった人も多いかもしれませんが、
するかしないかで、練習、トレーニング、試合の結果が変わるかもしれません！
なので是非、今日から意識してやってみてください！
何をするにも必要！手首を効果的に鍛える２つの方法
こんにちは～。今回は手首を効果的に鍛える方法について紹介していきます！
手首って鍛える必要あるの？
何のために必要かわからない手首ですが、
実はスポーツやトレーングをする人によっては、
鍛えてるかで勝敗が左右されるくらい大事なことなんです！
手首を鍛えるメリット
手首は、難しい、疲れるトレーニングなどを支えてくれて、トレーニングの負担を減らしてくれます！
スポーツなどは、特に球技系が多いのですが、
球を投げる、打つ、飛ばすなどの時の球の威力が鍛えてない時より極端に上がります！
手首は、スポーツやトレーニングをするときに、必要不可欠な部位なんです！
では、その方法について紹介していきます！
方法１ リストボールで短時間で鍛えよう！
一見おもちゃのように見えるものですが、
器具のなかでは、一番といっていいほど効率よく手首を鍛えることができます！
トレーニング内容も、数種類しかなくて、
時間も大幅に短縮できるので、隙間時間でも鍛えることができます！
しかし、他の器具よりも、効果を体で実感しにくいので、飽きてやめる人が多いです、、
自分は絶対に続けれる！といった方にはおすすめできる品です！
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方法２ ダンベルを使ってやろう！
実は、ダンベルを使ってでも鍛えることができるんです！
トレーニング内容は、
１ 手の裏の指の先に乗せる
↓
２ 手じゃなくて手首を上げる
（その時にダンベルは手のひらに乗る）
↓
３ 上げた手首を下げる
（その時にダンベルは指の先に乗る）
↓
繰り返し
ダンベルだけでも効果的に鍛えれるのですが、
唯一のデメリットとして、手首は他の部位と違って傷つきやすいので、
過度な負荷がかかりやすいダンベルでは、手首を傷づけてしまう危険性が高いです、、、
なので、やりすぎには注意してやりましょう！
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手首は器具なしで鍛えるのは無理！
今回紹介した方法以外にも、鍛えれる方法はたくさんあるのですが、すべて器具がいります、、、
なので、どうしても鍛えようと思ったら、お金がかかってしまいます、、、
しかし、鍛えていると、ライバルに差ができるほどの効果があるので、買っておいて損はないでしょう！
初心者、上級者も、是非やってみてください！
