痛くなくなる！筋肉痛を大幅に和らげる4つの方法
こんにちは～。今回は、筋肉痛になりにくくするためにする方法について紹介していきます！
なんで筋肉痛になるの？
運動などによって筋肉を激しく動かすと、
筋繊維という筋肉の中にある繊維が傷ついて、
それを体が直そうとする時に起こる炎症の痛みが筋肉痛です！
筋肉痛は運動を全然しない人や、普段使っていない部位などを使ったりすることでなりやすいです。
しかし、方法によっては、筋肉痛の痛みを大幅に和らげることができます！
では、その方法について紹介してきます！
方法１ 運動前、運動後にストレッチをする
体を動かした後は、筋肉がかたくなり、血流が悪くなります。
それが筋肉痛の原因の一つとなっています！
しかし、ストレッチで筋肉痛をほぐすことによって、
血流がよくなり、筋肉がほぐれるので、筋肉痛が和らぎます！
また、運動前にストレッチをすることによって、
筋肉の柔軟性がよくなり、運動後の筋肉の硬直を減らすことができます！
ストレッチをするときは、その時に使った部位だけをするのもいいですが、
なるべく全体をストレッチするようにしましょう！
時間があまりない、もっと効果的にやりたい、
楽にやりたいという方は、フォームローラーを使うといいです！
これ一つで全体のストレッチが５～１０分程度で終わるので、
普通のストレッチより効果的にすることができます！
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方法２ アイシング（冷やす）する
運動後に、筋肉が痛み、熱を持っている時があります。
その時に、氷や保冷剤などで冷やすことによって、
筋肉の炎症を抑えることができます！
一回１０～２０分を目安にしたほうがいいです。
しかし、冷やすことによって血流が悪くなることがあるので、
あくまで筋肉が痛み、熱を持っている時だけ冷やしましょう！
効果的に冷やしときや、
外に持っていきたい時などは、アイシングバッグを携帯したほうがいいです！
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方法３ お風呂などで体を温める
運動後は、ぬるま湯ぐらいでつかると、
血流がよくなり、筋肉の回復に必要な栄養をたくさん運んでくれます！
しかし、筋肉が熱を持ってる時などにお風呂に入ると、
逆に血流がよくなりすぎて、必要な栄養が回復したい筋肉に送られず、効果がありません、、、
なので、お風呂に入る時は、運動後から数時間以上開けてから入りましょう！
方法４ たくさん寝る
寝ている時に分泌される成長ホルモンは、
筋肉痛の回復にも効果があります！
なので、運動をした日は７～８時間は寝るようにしましょう！
運動はたまにじゃなく、定期的に！
筋肉痛になりにくくする一番の方法は定期的に体を動かすことです！
定期的に体を動かすことによって、筋肉痛になる回数が極端に減ります！
なので、これからトレーニングを始めるといった人は、
筋肉痛にならないためにも、定期的に動かしてみましょう！
