目指せダンク！ジャンプ力を一気に上げれる２つの方法
こんにちは～。今回はジャンプ力を効率的に鍛える方法について紹介していきます！
ジャンプ力ってどうやって上げるの？
よく、ジャンプ力はジャンプすることによって鍛えられると勘違いされていますが、
ジャンプ力は一部の筋肉と、飛び方のコツを覚えるだけで、誰でもジャンプ力を上げることができます！
では、その方法について紹介していきます！
飛び方のコツ１ 飛ぶときに体を縮める！
ジャンプは体を伸ばす時の反動が大きければ大きいほど高く飛ぶことができます！
なので、飛ぶときは体をなるべく丸めるように縮めて、
反動を大きくするために腕を大きく振り下ろしましょう！
飛び方のコツ２ 飛ぶときは両足で！
どのぐらい強い力で踏み込めるかいうのも、高く飛ぶのにいるポイントです！
片足と両足では、両足の方が強く踏み込むことができます！
なので、飛ぶ際は両足で飛ぶことを意識しましょう！
飛び方のコツ３ 縮めた体を、縦に伸ばす感じで地面を蹴り上げよう！
体を縮めて、腕を大きく振り下ろして、両足で踏み込んだら、あとはジャンプするだけです！
飛ぶときのコツとして、縮まっている体を縦に伸ばす感じと、
両足で地面を蹴っ飛ばす感覚を意識して飛びましょう！
しかし、これらの方法を完璧に理解しても、すぐに高さに限界がきます、、、
しかし、簡単なトレーニングをすることによって、さらにジャンプ力を上げることができます！
では、そのトレーニングの内容について紹介していきます！
方法１ まずは太ももを鍛えよう！
太ももは、体の中で一番大きい筋肉なので、鍛えることによって大きく変わります！
太ももを鍛える一番いい方法として、負荷をかけたスクワットが一番効果的です！
負荷をかけるときは、過度な負荷がかかるダンベルより、
危険性がなく、自分に合った負荷がかけられるトレーニングチューブの方が、より効果的に鍛えることができます！
 |
筋トレ チューブ トレーニングチューブ エクササイズチューブ フィットネスチューブ エクササイズバンド トレーニング ダイエット 健康器具 送料無料 価格:1,480円 |
方法２ 地面を強く蹴るために、ふくらはぎを鍛えよう！
高く飛ぶために必要な地面を蹴る力ですが、
実はふくらはぎを鍛えるだけでより強く蹴れるようになるんです！
ふくらはぎを鍛える一番いい方法としてカーフレイズというトレーニング方法があります。
カールフレイズは、立った状態で足のかかとを上げ下げするだけのトレーニング内容なので、誰でも手軽にできることができます！
方法３ 体を柔らかくして、より体を縮めるようにしよう！
ストレッチで体をやらかくすることによって、
体を普段よりも縮めることができるので、より強い反発力が生まれます！
しかし、体の一部を柔らかくするのじゃなく
全体を柔らかくしなけらばならないので
部位ごとにストレッチをするにも時間がかかるし、部位ごとの器具を買うとなれば、とてもお金がかかります、、、
そんな時にはフォームローラーを使うといいです。
これ一つで全体のストレッチができ、全体のストレッチも5分～10分ほどの短時間ですることができるんです！
なので、空き時間でも全体をストレッチをすることができます！
 |
価格:1,450円 |
難しそうに見えて簡単！
これだけ長いと、「こんなに難しいのか、、、、」
「俺には続かなそう、、」と思う方も多いかもしれませんが、
今説明したものは、一つ一つが短時間で終わるものなので、すべてを行ってもあまり苦ではありません！
長期間を考えると、毎日しなくちゃいけない、トレーニングなどがきついと思うかもしれませんが、
どれも１０分程度で終わるので、楽に長く続けることができます！
なので、是非今日から始めてみてください！
