自分に合ったプロテインを選ぶために必要な3つのこと
こんにちは～ 日々筋肉増強を目指し頑張っているハルキです～。
今回紹介するのは体をムキムキにするために必須な飲み物のプロテインの種類とその選び方について説明していきます～。
意外に知られていないプロテインの種類！
プロテインなんか全部一緒だろ！などと思っている人がいるかもしれませんが、実はプロテインは大きく分けて３種類あるんです！
スポーツ店などにも売られているプロテイン、、、、実はあのたくさんあるなかにも種類があったんです！
ではそれぞれの特徴などを説明していきます～。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは乳たんぱく質(乳製品などに多く含まれているもの）の
一種で牛乳に含まれているプロテインの20％ほど含まれています。
大きな特徴として、吸収がはやく、たんぱく質を合成するときに一番必要なロイシン（アミノ酸の名称）がたくさん含まれています。
まとめると、他のプロテインよりも吸収がはやいし、中でもたんぱく質の
吸収がはやいってことですね！
カゼインプロテインはホエイプロテインと一緒で乳たんぱく質の一種ですが、カゼインプロテインは牛乳に含まれているプロテインの80％も含まれています！
しかし、吸収が遅く、ホエイプロテインよりも少しアミノ酸が含まれていません。しかし、長時間にわたってアミノ酸などを吸収することができるので長時間を考えるとホエイプロテインよりもたんぱく質の合成効果が高いです。
まとめると、ホエイプロテインよりも吸収遅いよってことなんですが、長時間にわたって吸収されるのでたんぱく質がたくさん合成されるよってことですね！ですので、寝る前とかに飲むのがいいですね！
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆たんぱく質（大豆などに多く含まれているたんぱく質のこと）でホエイ、ソイプロテインと違って植物性のたんぱく質です。
必要な種類のアミノ酸がたくさん含まれていて、脂質が低いのが特徴的です。
また大豆からできているので、日本人に多い乳糖不耐症（乳糖がうまく消化して吸収できないこと）の人でも安心して飲めます。
まとめると、他のプロテインとは違って大豆からできており、脂質が少なくてとてもいいってことですね！
それに乳糖不耐症でホエイ、ソイプロテインなどが飲めないよ！って人にも安心して飲めますね！
では、自分に合ったプロテインを選ぶいい方法について説明していきます！
厳選ポイント1 自分の生活に合ったものを選ぼう！
これはとても大切なことですね！
例えば、ホエイプロテインは吸収がはやいので運動後などに飲む方がいいですが、カゼインプロテインは吸収が遅いので寝るなどがいいですね！
逆に体の脂肪などを気にしている人などはソイプロテインを飲むのがいいですね！
こんな風に自分のに合ったものなどを選ぶ方が習慣になり継続してのめるようになります。
自分が週何回でトレーニングをするか、寝る前にいつも何をしているかなど、普段の生活を振り返ってみるのとかもいいですね！
厳選ポイント2 味を選ぼう！
味なんか何でもいいだろ！って思ている人もいるかもしれませんが、実は
これ、とても大事なことなんです！
プロテインで一番大切なことは飲み続けることです。
私の実体験なのですが、プロテインを飲み始めたときに間違って違う味を買ってしまってそれがあまりおいしくなかったんですよね、、、
すると、前は続けて飲んでいたのに日が経つうちに飲まなくなっていったんですよね。
けど前飲んでいた味に買いなおしたらまた続けて飲むことができました！
我慢して飲むことも大事ですけどやっぱりおいしく続けて飲むことがいいですよね！
厳選ポイント3 値段は高すぎず、安すぎず！
やっぱり選ぶのに必要なのは金額ですよね～。一番安いやつでいいやろ！とおもっている人、間違っています！
とにかく他よりもずば抜けて安いものってとにかくたんぱく質をいれてあとはポンポンいろんなものをつっこんでいるいるものばかりで
安いものは安いなりに理由があるんですね、、、
かといって高いものは手が届きずらいですし、、
こうなったときに一番いいのはやっぱり高すぎず低すぎない普通の値段なんですよね。
一番いいのはネットなどで選ばず自分で足を運んで自分の目で確認する方がいいです！
まとめ
結局 自分で決めることが一番大切なんですよね（笑）
今回説明したことを聞いて自分に合ったプロテインを見つけれたらうれしいです！
